GESUNDHEIT 36 ENTSPANNUNG 241-301020 Meditation In diesem Meditationskurs lernen Sie verschiedene Meditationsformen kennen. Sie können erfahren, welche Meditationsform am besten zu Ihnen passt und wie Sie Möglichkeiten finden, Meditation in Ihren Alltag zu integrieren. Mit unterschiedlichen Übungen lernen Sie Ihre Selbstwahrnehmung zu schärfen und Ihr Gedankenkarussell abzustellen, um ins Hier und Jetzt zu kommen. Verschiedene Atemtechniken helfen dabei, achtsam im gegenwärtigen Moment zu verweilen und dahin immer wieder zurückzukehren. Es erwarten Sie interessante Erkenntnisse und angenehme Entspannung. Die positive, gesundheitliche Wirkung von Meditation lässt sich mittlerweile medizinisch nachweisen. Meditation trainiert unser Gehirn zum Innehalten. Übt man in ruhigen Momenten das gezielte Abschalten, kann sich die Zentrale im Kopf regenerieren. Auch in turbulenten Zeiten ist man dann in der Lage, Ruhe zu bewahren. Meditation ist hilfreich, um den immer hektischer werdenden Alltag besser bewältigen zu können. INFO Bitte bringen Sie eine Isomatte, Decke, warme Strümpfe, Kissen und (falls vorhanden) Meditationskissen oder Meditationshocker mit. • Leitung: Annette Lämmle • VHS-Haus, Raum 0.11 • donnerstags, ab 13. Juni 2024, 19:00 – 20:30 Uhr, 5x • Gebühr: 50,90 € 241-301022 Autogenes Training Durch autogenes Training lernt man, sich selbst durch die Kraft der Vorstellung und durch Selbstbeeinflussung in einen sehr entspannten, tranceähnlichen Zustand zu versetzen. In diesem Workshop erfahren Sie, wie Sie diesen Zustand herbeiführen und wie er sich anfühlt. Bei richtiger Durchführung kann man Körperfunktionen wie Pulsschlag, Atmung und Durchblutung beeinflussen und damit dem Körper und dem Geist Ruhe und Gelassenheit schenken. Eine regelmäßige Durchführung kann dazu beitragen, Schmerzen und Konzentrationsstörungen zu lindern und eine Steigerung der Leistungsfähigkeit zu bewirken. Foto: Freepik @pikisuperstar Foto: Freepik @rawpixel.com • Leitung: Nathalie Sandel • VHS-Haus, Raum 0.11 • Samstag, 20. April 2024, 10:00 – 12:30 Uhr • Gebühr: 17,00 € 241-301024 Progressive Muskelentspannung Die progressive Muskelentspannung (PME) nach E. Jacobson ist eine einfache und wirkungsvolle Entspannungstechnik. In diesem Workshop erfahren Sie, was das gezielte Anspannen und Entspannen einzelner Muskelgruppen in Ihrem Körper und Ihrem Geist bewirkt. Dafür müssen Sie kein schweres körperliches Training absolvieren und können die Effekte dennoch unmittelbar bemerken. Dazu gehören u.a. muskuläre Entspannung, Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens und das Lösen von seelischer Anspannung. Auch bei Rücken-, Schulter- und Kopfschmerzen oder Schlafproblemen kann PME unterstützen. • Leitung: Nathalie Sandel • VHS-Haus, Raum 0.11 • Samstag, 27. April 2024, 10:00 – 12:30 Uhr • Gebühr: 17,00 € 241-301025 Wohltuende Märchen und Geschichten Die Märchenerzählerin Ina Bretschneider webt einen Geschichten- und Märchenteppich aus Klang und Stimme. Bekannte Märchen von den Gebrüder Grimm, Märchen aus der Schweiz, China, Indien und anderen Ländern werden vertreten sein. Diese „Märchenstunde“ bringt Erwachsenen Ruhe und Entspannung und setzt in der tiefen Symbolik der Märchen Impulse für das eigene Leben. INFO Bringen Sie Matten, Kissen und Decken mit, denn in einer bequemen Liege- oder Sitzposition lässt es sich besser lauschen. • Leitung: Ina Bretschneider • Campus Chillraum • freitags, ab 22. März 2024, 18:00 – 19:00 Uhr, 4x • Gebühr: 32,50 € YOGA Yoga ist ein sehr altes Übungssystem, das für moderne Menschen besonders wertvoll ist. Einfache, gezielte Körperübungen werden konzentriert, ruhig und stabil ausgeführt. Dadurch werden Verspannungen gelöst, Muskeln sanft gedehnt und trainiert, der Rücken gestärkt, Atemräume geöffnet und Energien wieder zum Fließen gebracht. Ergänzt mit Atemübungen und Tiefenentspannung erweitert Yoga das Körperbewusstsein, reguliert die Muskelspannung, wirkt auf das Nervensystem, den BlutkreisFoto: Freepik@freepik
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