GESUNDHEIT 36 ENTSPANNUNG 261-301020 Meditation In diesem Meditationskurs lernen Sie verschiedene Meditationsformen kennen. Sie können erfahren, welche Meditationsform am besten zu Ihnen passt und wie Sie Möglichkeiten finden, Meditation in Ihren Alltag zu integrieren. Mit unterschiedlichen Übungen lernen Sie Ihre Selbstwahrnehmung zu schärfen und Ihr Gedankenkarussell abzustellen, um ins Hier und Jetzt zu kommen. Verschiedene Atemtechniken helfen dabei, achtsam im gegenwärtigen Moment zu verweilen und dahin immer wieder zurückzukehren. Die positive, gesundheitliche Wirkung von Meditation lässt sich mittlerweile medizinisch nachweisen. Meditation trainiert unser Gehirn zum Innehalten. Übt man in ruhigen Momenten das gezielte Abschalten, kann sich die Zentrale im Kopf regenerieren. Auch in turbulenten Zeiten ist man dann in der Lage, Ruhe zu bewahren. Meditation ist hilfreich, um den immer hektischer werdenden Alltag besser bewältigen zu können. INFO Bitte bringen Sie eine Isomatte, Decke, warme Strümpfe, Kissen und (falls vorhanden) Meditationskissen oder Meditationshocker mit. • Leitung: Annette Lämmle • Campus Chillraum • dienstags, ab 09. Juni 2026, 19:00 – 20:30 Uhr, 5x • Gebühr: 60,90 € 261-301021 Selbsthypnose Die Selbsthypnose mit der mindVision®-Methode ermöglicht es den Teilnehmenden, eigenständig an verschiedenen Themen zu arbeiten. Sie lernen, wie Sie Glaubenssätze verändern und positive Gefühle wie Mut, Vertrauen, Sicherheit und Motivation aufrechterhalten können. Zudem wird die Entwicklung der Persönlichkeit gefördert, sei es durch mehr Selbstwertgefühl, Selbstständigkeit oder Selbstbewusstsein. Die Methode unterstützt dabei, Ressourcen und Fähigkeiten auszubauen, die sportliche Leistung zu steigern und durch einen ruhigen Geist bessere Ergebnisse zu erzielen. Auch beim Lernen hilft die Technik, schneller, konzentrierter und effektiver zu arbeiten. Nach dem Kurs können die Teilnehmer die erlernten Techniken anwenden, wobei regelmäßiges Üben erforderlich ist, um die Fähigkeiten weiter zu vertiefen. INFO Bitte ziehen Sie bequeme, warme Kleidung an. Bringen Sie außerdem dicke Socken, eine Decke und eine Matte mit. • Leitung: Stephanie Rösch und Thomas Wanzke • VHS-Haus • Samstag, 04. Juli 2026, 10:00 – 17:30 Uhr • Gebühr: 86,50 € Foto: Freepik@ pikisuperstar 261-301022 Gelassen in Beruf und Alltag Workshop nur für Frauen In einer überschaubaren Gruppe lernen Sie erste Übungen aus dem Trainingsprogramm der Introvision kennen. Mit Hilfe der Skala des Psychotonus-Modells können Sie Ihre unterschiedlichen Gemütszustände besser einschätzen. Sie erfahren den Unterschied zwischen „beobachten“ und „bewerten“ und welche Auswirkungen diese Unterscheidung auf unser Stresslevel hat. Die Merkmale des Konstatierenden Aufmerksamen Wahrnehmens (KAW) werden erklärt. Anschließend probieren Sie das „KAW“ in den Sinneskanälen Sehen, Hören, Spüren unter Anleitung aus, und wir tauschen uns über unsere Erfahrungen aus. Ziel des Workshops ist es, Ihre Selbstwahrnehmung im Alltag zu schärfen und Ihnen mit dem Konstatieren einen ersten Ansatz zu mehr Gelassenheit mitzugeben. INFO Bitte bringen Sie nach Bedarf ein Getränk und einen kleinen Gegenstand, den Sie gern betrachten, mit. • Leitung: Perdita Kock • VHS-Haus, Raum 0.11 • Samstag, 25. April 2026, 09:30 – 12:30 Uhr • Gebühr: 29,20 € 261-301023 Gelassen in herausfordernden Lebenslagen Workshop Sind Sie vor oder in Prüfungen, Referaten, Bewerbungsgesprächen, Diskussionen etc. häufig gestresst, neben sich, denk-blockiert, überspannt oder hatten sogar einen Blackout? Die wissenschaftlich erforschte Methode der Introvision liefert theoretisch fundierte Erklärungsansätze und ein Trainingsprogramm, mit dessen Hilfe Sie klarer und leichter in diesen Herausforderungen agieren. Sie verstehen, wie zunehmende Nicht-Gelassenheit entsteht und welche Mechanismen der mentalen Selbstregulation zu Grunde liegt: das gelassene Schauen, sprich das „Konstatierende Aufmerksame Wahrnehmen“, abgekürzt KAW. In alltagstauglichen Übungen sammeln Sie erste Erfahrungen mit dem Konstatieren in den Sinneskanälen Sehen, Hören, Spüren. Ziel des Workshops ist es, zu verstehen, wie es zu Denkblockaden und Ängsten kommt, und erste Übungen zur Selbstanwendung im Alltag „als Gegenmittel“ mitzunehmen. INFO Bitte bringen Sie einen kleinen Gegenstand mit, den Sie gern betrachten, nach Bedarf ein Getränk. • Leitung: Perdita Kock • VHS-Haus, Raum 0.11 • Samstag, 20. Juni 2026, 09:30 – 12:30 Uhr • Gebühr: 29,20 € Foto: Freepik@freepik
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