7 SCHRITT FÜR SCHRITT LANGSAM STARTEN Wer mit dem Lauftraining beginnt, sollte sich nicht überfordern. Ein Wechsel aus Laufen und zügigem Gehen hilft, die Ausdauer aufzubauen. Wird die Luft knapp, einfach ein paar Schritte gehen und wieder antraben. REGELMÄSSIG TRAINIEREN Zwei bis drei Laufeinheiten in der Woche bringen mehr, als ab und zu mal eine lange Strecke. Ruhetage einplanen. GUT VORBEREITET Vor dem eigentlichen Lauf einige Minuten zügig gehen, das wärmt den Körper auf. SICHTBAR BLEIBEN Helle oder reflektierende Kleidung tragen, wenn man morgens oder abends läuft. NICHT AUSKÜHLEN Eine leichte Jacke zum Umbinden ist praktisch. Wird es beim Gehen im verschwitzten Shirt kühl, Jacke anziehen. Stadtwerke Bernau — TIPP Welche Musik darf auf der Laufplaylist nicht fehlen? Die Musik treibt mich beim Laufen an. Ich mag daher ganz gerne elektronische Musik. Früher Vogel oder Feierabendläufer? Wann läufst du am liebsten? Definitiv Feierabendläufer. Wenn die Kinder im Bett liegen, der Tag sich dem Ende zuneigt und keine Verpflichtungen mehr warten, habe ich den Kopf frei für eine schöne Laufrunde. Die großen Ferien sind vorbei, die Tage werden kühler: die ideale Zeit, den Herbst in der Natur zu genießen – zum Beispiel beim Laufen. Tipps rund um den Sport gibt’s hier. Keine Lust, alleine zu laufen? Bei den Bernauer Lauffreunden gibt es Gleichgesinnte. Das Erwachsenen-Lauftraining findet nach individueller Absprache statt. Mehr Infos: www.bernauer-lauffreunde.de Martin, Hobbyläufer aus Bernau
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