Gesundheit Gesundheit 28 29 Mehr Power für Rücken, Bauch, Beine und Po - für Frauen In diesem Kurs erfahren Sie, was eine verbesserte Kondition sowie Aufbau und Stärkung der Hauptmuskelgruppen mit Ihrem körperlichen Wohlbefinden machen können. Gezielte Übungen stärken das Gewebe und schärfen das Bewusstsein für die Haltung. Mit passender Musik untermalt und mit Einsatz von kleinen Handgeräten werden Übungen unter fachlicher Anleitung so vermittelt, dass eine Linderung gesundheitlicher Probleme Ziel des Kurses ist! Langfristig kann mit der Kombination der Konditions- und Stärkungseinheiten eine Verhaltensänderung erreicht werden, die einer Erkrankungen des Herz-KreislaufSystems und des Haltungs- und Bewegungsapparats sowie einer muskulären Dysbalance entgegenwirkt. Zusätzlich erlernen Sie Pilatesübungen, um die Körperhaltung, Flexibilität, Kraft und Stabilität weiter zu verbessern. Bitte feste Turnschuhe sowie ein Handtuch mitbringen. Kursnummer: 24B9616 Liane Müller 22 x mittwochs, 19.00 - 20.00 Uhr ab 07.08.2024 vhs-Turnhalle, Louisenstr. 4 30 UStd., 123,50 € Sanftes Rücken- training - neue Ansätze Hektik und Stress, einseitige Belastungen und monotone Tätigkeiten im Beruf und im Privatleben formen aus unserem Rücken unbewusst eher ein „Kreuz“ als eine aufrechte, den Körper tragende Wirbelsäule. Unser Körper reagiert auf die vielfältigen Belastungen mit Verspannungen, Rücken-, Nacken- und Kopfschmerzen sowie Unwohlsein. Mehr Rückgrat gegenüber den Anforderungen des Alltags zu zeigen, kann durch Körperarbeit unterstützt werden. Sanftes Rückentraining mit bewährten, aber auch neuen Ansätzen wie aus dem Bereich der Neurokinetik helfen dabei, den Rücken zu stärken. Informationen, der Austausch über Arbeits- und Lebenssituationen und weitere effektive Rückenübungen runden das Programm ab. Kursnummer: 24B9621 Tobias Woelki Sonntag, 01.12.2024, 10.00 - 17.00 Uhr vhs, Am Turbinenhaus 11, Raum 2 8 UStd., 35,50 € Fitness und Bewegung Zumba® Zumba® ist ein umfassendes Work-out, das alle Elemente der Fitness vereint – Cardio-, Muskel-Training, Gleichgewichts- und Dehnübungen. Sie steigern Ihr Energielevel und erhalten eine ordentliche Portion Glücksgefühl, jedes Mal, wenn Sie aus dem Kurs kommen. Der Mix aus Rhythmen wie Salsa, Merengue, Flamenco, Cumbia und Reggaeton macht nicht nur Spaß, sondern bringt auch die Figur in Topform. Durch die ständige Bewegung und die wechselnden Geschwindigkeiten erhöht das Training die Kondition und regt die Fettverbrennung an. Beim Zumba® steht nicht die Leistung, sondern der Spaß an erster Stelle. Die Bewegungen sind einfach zu erlernen und ergeben sich oft intuitiv. Kursnummer: 24B9652 Gitta Hillebrand 19 x freitags, 18.20 - 19.20 Uhr ab 16.08.2024 vhs, Am Turbinenhaus 11, Raum 08 25 UStd., 103,50 € Zumba®-Step Vergessen Sie alles, was Sie bislang über „Step“-Kurse gehört haben! Zumba®-Step kombiniert die effektiven Trainings- und Kräftigungsübungen eines Step-Aerobic-Kurses mit der unterhaltsamen Fitness-Party, die nur Zumba® zu bieten hat. Zu lateinamerikanischer Musik und einfachen Choreografien steigert Zumba®- Step die Ausdauer und verbrennt Kalorien, während die Übungen Körpermitte und Beine stärken. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Kursnummer: 24B9653 Sandra Regele 22 x dienstags, 18.30 - 19.15 Uhr ab 06.08.2024 vhs-Turnhalle, Louisenstr. 4 22 UStd., 91,50 € Nordic Walking Nordic Walking ist gesund, hält fit, trainiert die Muskeln und stärk das Herz. Man kann den Sport in jedem Alter und zu jeder Jahreszeit ausüben. Er ist günstig für den Stoffwechsel und die Fettverbrennung. Beim Wandern werden ca. 90% aller Muskeln beansprucht, besonders die Beine und Arme, aber auch Schulterpartien, der Bauch und der Rücken. Eine erhöhte Ausdauer und ein Kalorienverbrauch von ca. 500kcal/Stunde sind Faktoren, die Nordic Walking als Sport sehr attraktiv machen. Nach kurzem Aufwärmen walken wir durch die Graftwiesen. Zum Schluss kommt ein Cool-down. Alle Interessierten sind herzlich willkommen. Für Anfänger:innen Kursnummer: 24B9660 Malgorzata Myc 8 x donnerstags, 16.30 - 17.30 Uhr ab 08.08.2024 Vor dem Graftwerk, auf der Wiese 11 UStd., 47,50 € Für Fortgeschrittene Kursnummer: 24B9661 Malgorzata Myc 8 x donnerstags, 17.30 - 19.00 Uhr ab 08.08.2024 Treffpunkt: vor dem Graftwerk auf der Wiese 16 UStd., 67,50 € STRONG Nation® STRONG Nation® ist ein revolutionäres, hochintensives Workout auf Basis von Musik, das Sie motiviert, auch die ehrgeizigsten Fitnessziele zu erreichen. Sie müssen also nicht länger Wiederholungen zählen. Beginnen Sie stattdessen, zum Beat zu trainieren. STRONG Nation® kombiniert Eigengewichts-, Muskelaufbau-, Kardio- und Plyometrietraining. Bewegt wird sich zu Originalmusik, die speziell auf jeden einzelnen Move abgestimmt wurde. Jede Kniebeuge, jeder Ausfallschritt, jeder Burpee wird von der Musik befeuert. So schaffen Sie es bis zur letzten Wiederholung - und hängen noch fünf weitere dran. Die Kombination aus hochintensivem Workout und Muskelaufbau regt einen gesteigerten Kalorienverbrauch während des gesamten Trainings und eine höhere Verbrennung im Anschluss daran an. Also legen Sie los und verfeuern Sie Kalorien. Der Nachbrenneffekt zeigt, dass es funktioniert. Beim Eigengewichtstraining spannen Sie die Körpermitte bei jeder Übung fest an. Ein Viertel der Kursstunde ist ausschließlich für Bodenübungen reserviert. Die 29 Rumpfmuskeln können sich also auf etwas gefasst machen. Die speziell für diesen Workout entwickelte Musik treibt uns zu mehr Leistung an, also erzielen wir schneller Ergebnisse. Machen Sie sich bereit, herauszufinden, was wirklich in Ihnen steckt. Die Teilnehmenden brauchen: feste Sportschuhe, ausreichend (!) Wasser zum Trinken, Handtuch. Kursnummer: 24B9658 Kathrin Wüstner 7 x donnerstags, 19.00 - 20.00 Uhr ab 15.08.2024 vhs-Turnhalle, Louisenstr. 4 9 UStd., 39,50 € Kai Reske im Gespräch mit Kursleiterin Kathrin Wüstner. Kathrin, du bist 2019 in der vhs als Kursleiterin eingestiegen – wie kam es dazu? Ich hatte schon vor meiner Elternzeit als Kurstrainerin in Vereinen und auch in Fitnessstudios hauptsächlich in Bremen und Stuhr gearbeitet. Januar 2019 kam meine Tochter zur Welt und danach wollte ich gerne wieder als Trainerin anfangen, jedoch abends nicht mehr so weit fahren. Daher habe ich bei der vhs einfach mal angefragt, ob Interesse an Fitnesskursen besteht, die ich im Programm habe. So kam ich zunächst mit Programmen für Erwachsene zur vhs. Nebenbei hatte ich in einem Verein in Bremen eine Kindergruppe Ballett. 2022 wurde ich dann angesprochen, ob ich nicht Interesse hätte, sportliche Kurse für Kinder in der vhs anzubieten. Da ich ohnehin am Überlegen war, im Verein in Bremen aufzuhören und mir etwas zu suchen, was deutlich näher war, passte mir das sehr gut. Seitdem biete ich auch Kinderballett in zwei Gruppen an. Gibt es einen bestimmten Kurs oder eine Situation, an die du dich besonders gut und gerne erinnerst? Besonders toll ist es ja immer, wenn dich Leute über mehrere Kurse begleiten. In meinem Erwachsenenkurs „Strong Nation®“ habe ich zwei Teilnehmerinnen, die seit dem ersten Kurs dabei sind. Sie sind dem Kurs und damit auch mir selbst über die Coronazeit treu geblieben, als wir über Zoom von zuhause Sport machen mussten. Die eine Teilnehmerin hat diesen und die vorherigen Kurse nur deshalb nicht besucht, weil sie selbst Mutter geworden ist - und erzählt mir jetzt schon immer, dass sie es herbeisehnt, wieder mitmachen zu können. Bei den Kindern ist mir besonders der erste Auftritt beim „Arster Karneval“ in Erinnerung geblieben. Das ist eine Veranstaltung vom TuS Komet Arsten, bei der ich mit verschiedenen Gruppen schon seit Jahren Teil des Programms bin. Als die vhs-Gruppe dort zum ersten Mal auftreten durfte, waren die Kids besonders aufgeregt - eine richtige Bühne und viele Zuschauer beeindruckten sie schwer. Aber sie haben den Auftritt super gemeistert und hinterher noch ausgelassen Karneval gefeiert. Das war sehr schön mitanzusehen. Du planst auch Sonderkurse wie ein „Geistervertreiben“ an Halloween oder ein Ballettcamp für Kinder. Was macht die Arbeit mit Kindern für dich aus? Für so etwas inspirieren mich meine eigenen Kinder immer wieder, die auch an meinen Kursen teilnehmen. Als die Große fragte, ob wir nicht mal eine Halloween-Party geben wollten, hatte ich gleich die Idee, das Ganze in der Halle mit vielen Kindern stattfinden zu lassen. Kinder sind von sich aus noch sehr bewegungsfreudig und können mit einer Aufgabe wie „Lauft einfach mal los“, „Stellt euch vor, ihr verwandelt euch in Flamingos“ oder „Da liegt eine Pfütze auf dem Boden! Wir springen da jetzt drüber!“ etwas anfangen. Erwachsenen muss man sehr enge Bewegungsvorgaben machen, damit sie sich trauen, sich zu bewegen. Wir haben mit der Zeit einen inneren Zensor entwickelt, der es uns erschwert, uns frei zu bewegen. Erwachsene muss man an Improvisationsaufgaben ganz behutsam heranführen, Kinder legen einfach los. Das kann zwar manchmal anstrengend sein, da sie schon mal vor Mitteilungsbedürfnis überquellen, aber eben auch sehr inspirierend. Bei den Erwachsenen ist es dagegen manchmal richtig erholsam, obwohl ich selbst mich mehr bewege, aber eben ein deutlich engeres Programm habe. Da ist weniger Gehirnleistung gefragt. Ich möchte jedoch im Moment keine der Altersklassen missen. Vielen Dank für die spannenden Eindrücke! © Kathrin Wüstner
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