Gesundheit Gesundheit 28 29 Beckenboden- training – Starke Mitte Ein kräftiger Beckenboden sorgt für Stabilität, eine gesunde Haltung und mehr Sicherheit im Alltag. In diesem Kurs lernen Sie, Ihre Beckenbodenmuskulatur gezielt wahrzunehmen, zu aktivieren und nachhaltig zu stärken. Das Training ist für Frauen und Männer jeden Alters geeignet und besonders empfehlenswert nach einer Schwangerschaft, bei Blasenschwäche oder zur Prävention. Sanfte Kräftigungsübungen, Atemtechniken und Entspannungseinheiten runden das Training ab. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Kursnummer: 26B9621 Christiane Pöllmann dienstags, 10.15 - 11.15 Uhr 13 Termine ab 29.09.2026 vhs-Turnhalle, Louisenstr. 4 18 UStd., 83,10 € Rücken-Fit – für mehr Halt im Leben Stärken Sie Ihren Rücken und beugen Sie Beschwerden aktiv vor. In diesem Kurs erwartet Sie ein ausgewogenes Training zur Kräftigung Ihrer Rücken- und Rumpfmuskulatur sowie zur Verbesserung Ihrer Haltung. Sie lernen effektive Übungen für den Alltag kennen, um Ihren Rücken zu entlasten und langfristig gesund zu halten. Ideal für alle, die viel sitzen, stehen oder einseitig belastet sind. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Kursnummer: 26B9624 Christiane Pöllmann dienstags, 14.00 - 15.00 Uhr 13 Termine ab 29.09.2026 vhs-Turnhalle, Louisenstr. 4 18 UStd., 83,10 € Hula Hoop Fitness - Workshop zum Ausprobieren Entdecken Sie die Freude an Hula Hoop Fitness! In diesem Workshop lernen Sie die Grundlagen des Hullerns kennen, inklusive hilfreicher Tipps und theoretischer Erklärungen, wie der Reifen sicher oben bleibt und welche Muskeln besonders trainiert werden. Mit einfachen Übungen werden Bauch, Rücken und Koordination aktiviert – ganz ohne Vorkenntnisse. Der Workshop richtet sich an Anfänger:innen und alle, die Hula Hoop einfach einmal ausprobieren möchten. Die Übungen finden überwiegend im Stehen statt und werden zu motivierender Musik durchgeführt. Geleitet wird der Workshop von einer ausgebildeten Elli-HoopTrainerin. Reifen werden von der vhs gestellt. Natürlich darf aber ein eigener Reifen mitgebracht und verwendet werden Kursnummer: 26B9635 Jennifer Dittmar Samstag, 15.08.2026, 11.00 - 12.30 Uhr vhs-Turnhalle, Louisenstr. 4 2 UStd., 12,70 € Hula Hoop Fitness am Donnerstag Hula Hoop Fitness fördert Ausdauer, Koordination und Kraft und trägt zur Stärkung der Bauch-, Rücken- und Beinmuskulatur bei. Durch wiederholende, rotierende Bewegungen wird insbesondere die Körpermitte aktiviert und das Körpergefühl geschult. In diesem Kurs lernen Sie ein dynamisches und zugleich gelenkschonendes Training mit dem Hula-Hoop-Reifen kennen. Der überwiegend im Stehen stattfindende Kurs wird von einer ausgebildeten Elli-HoopTrainerin geleitet und ist für Anfänger:innen geeignet. Die Übungen werden zu motivierender Musik durchgeführt und schaffen eine angenehme Trainingsatmosphäre, in der Freude an der Bewegung im Vordergrund steht. Reifen werden seitens der vhs gestellt. Natürlich darf aber ein eigener Reifen mitgebracht und verwendet werden. Kursnummer: 26B9632 Jennifer Dittmar donnerstags, 17.45 - 18.45 Uhr 8 Termine ab 03.09.2026 vhs-Turnhalle, Louisenstr. 4 11 UStd., 52,30 € Faszientraining – Lösen. Dehnen. Stärken. Beweglicher, entspannter und schmerzfreier durch gezieltes Faszientraining. In diesem Kurs verbessern Sie die Elastizität Ihres Gewebes und lösen Verspannungen effektiv. Durch dynamische Dehnübungen, federnde Bewegungen und Selbstmassage (z.B. mit der Faszienrolle) steigern Sie Ihre Beweglichkeit und Ihr Körpergefühl. Der Kurs ist für jedes Fitnesslevel geeignet. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Kursnummer: 26B9623 Christiane Pöllmann dienstags, 12.45 - 13.45 Uhr 13 Termine ab 29.09.2026 vhs-Turnhalle, Louisenstr. 4 18 UStd., 83,10 € Ballett für Erwachsene Geeignet für den Einstieg und für leicht Fortgeschrittene Dieser Kurs führt Sie schrittweise in die Welt des klassischen Balletts ein. Durch Übungen an der Stange, im Raum und auf dem Boden können Rhythmusgefühl, Beweglichkeit, Koordination, Balance, Fitness und Motorik verbessert werden. Begleitet wird der Unterricht durch klassische Klaviermusik. Bitte mitbringen: T-Shirt, Leggins und Ballettschläppchen oder Stoppersocken, ein großes Handtuch, Getränk. Kursnummer: 26B9657 Kerstin Jenzen montags, 17.40 - 18.40 Uhr 21 Termine ab 17.08.2026 vhs-Turnhalle, Louisenstr. 4 28 UStd., 127,10 € Zumba® Zumba® ist ein lateinamerikanisch inspiriertes Fitness-Workout, bei dem tänzerische Elemente mit Aerobic-Bewegungen kombiniert werden. Der Mix aus Rhythmen wie Salsa, Merengue, Flamenco, Cumbia und Reggaeton macht nicht nur Spaß, sondern bringt auch die Figur in Topform. Durch die ständige Bewegung und die wechselnden Geschwindigkeiten erhöht das Training die Kondition und regt die Fettverbrennung an. Beim Zumba® steht nicht die Leistung, sondern der Spaß an erster Stelle. Die Bewegungen sind einfach zu erlernen und ergeben sich oft intuitiv. Kursnummer: 26B9654 Sandra Regele dienstags, 19.30 - 20.30 Uhr 18 Termine ab 18.08.2026, kein Kurs am 22.09.26 vhs-Turnhalle, Louisenstr. 4 24 UStd., 109,50 € Mit Life Kinetik das geistige Potenzial steigern Körperliche und mentale Fitness im Einklang In diesem Kurs wird die faszinierende Welt von Life Kinetik entdeckt. Teilnehmende erfahren und erleben, wie die körperliche und geistige Fitness auf ein neues Level gehoben werden kann. Im Kurs wird die Möglichkeit geboten, die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern, das Reaktionsvermögen zu schärfen und die mentale Flexibilität zu steigern. Life Kinetik basiert auf dem Konzept der Neuroplastizität und kombiniert körperliche Bewegung mit gezielten Denkaufgaben. Durch die unkonventionellen Übungen und herausfordernden Bewegungsabläufe werden neue neuronale Verbindungen im Gehirn geschaffen. Dies führt zu einer gesteigerten Konzentrationsfähigkeit, einer besseren Stressbewältigung und zu einer erhöhten mentalen Leistungsfähigkeit. Unsere erfahrene Kursleiterin wird alle Teilnehmenden auf dieser spannenden Reise begleiten und ihnen die vielfältigen Übungen und Techniken von Life Kinetik zeigen. Dabei ist egal, ob Interessierte sportlich aktiv oder eher wenig körperliche Bewegung gewohnt sind. Alle können von den positiven Effekten dieses Trainings profitieren. Bitte bequeme Kleidung und Schuhe (evtl. Turnschuhe) anziehen und etwas zu trinken mitbringen. Kursnummer: 26B9673 Gunda Stöver-Bosse freitags, 09.00 - 10.00 Uhr 6 Termine ab 25.09.2026 vhs-Turnhalle, Louisenstr. 4 8 UStd., 72,00 € Komoot: Rad- und Wandernavigation in Theorie und Praxis Komoot hat sich zur beliebtesten Navigations-App beim Radfahren und Wandern im deutschsprachigen Raum entwickelt. Durch die einfache und komfortable Bedienung kann Komoot schnell erlernt werden und benötigt keine speziellen Vorkenntnisse. Im Kurs geht es um die Nutzung von Komoot auf dem Smartphone und am PC und wie das Programm für die eigenen Bedürfnisse optimal eingesetzt werden kann. Folgende Themen und Fragen werden behandelt: - Installation und Einrichtung von Komoot auf Smartphone und PC - Welche Versionen und welche OfflineRegionen sind sinnvoll? - Wie berechnet Komoot Tourenvorschläge und Strecken - und wie kann man die Ergebnisse optimieren? - Wie findet man passende Tourenvorschläge? - Wie kann man unterwegs Strecken umplanen? - Welche Einstellungen sollte man auf dem Smartphone in der Komoot-App vornehmen? - Arbeiten mit Wegeoberflächen und Wegearten - Komoot offline nutzen Der Kurs besteht aus einem Abend mit Theorie und Arbeiten am PC und einer Wanderung auf öffentlichen Wegen (in Absprache) mit praktischer Anwendung von Komoot auf dem eigenen Smartphone. Der Dozent ist zertifizierter DWV-Wanderführer (Deutscher Wanderverband) und EWV-Walk-Leader (Europäische Wandervereinigung). Wenn möglich, sind Sie bereits mit LoginDaten bei Komoot angemeldet - dann bitte die Login-Daten zum Kurs mitbringen. Alternativ wird aber im Kurs bei der Registrierung unterstützt. Kursnummer: 26B9663 Franz Winzinger Freitag, 13.11.26, 18.00 - 21.30 Uhr (Theorie in der vhs) Sonntag, 15.11.26, 10.00 - 12.30 Uhr, Treffpunkt am zweiten (!) Tag: Parkplatz Bookholzberg Hedenkampstraße, Wanderung auf öffentlichen Wegen vhs, Am Turbinenhaus 11, Raum 10 8 UStd., 39,10 € © vhs Delmenhorst
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