© Adobe Stock/Sunil Um die Gesundheit eigenverantwortlich zu stärken, ist Gesundheitskompetenz unerlässlich. Körperliches und psychisches Wohlbefinden sind entscheidende Voraussetzungen, um die Herausforderungen im Beruf und im Privatleben erfolgreich bewältigen zu können. In unseren Bildungsangeboten erfahren Sie, was alles zu einem gesunden Lebensstil gehört, wie Sie Stress abbauen, Ihren Körper positiv wahrnehmen, die eigene Kraft spüren und sich ausgewogen ernähren können. Lernen Sie von den Sichtweisen anderer Menschen, erwerben Sie die Fähigkeit, mit Stress konstruktiv umzugehen und Krisen erfolgreich zu überwinden. All das stärkt Ihre psychischen und physischen Ressourcen, macht Sie fit für Alltag und Beruf und fördert Ihre Gesundheit nachhaltig. Wir bieten Kurse aus den Programmbereichen Entspannung, Bewegung und Ernährung sowie Gesundheitsinformationen an. In der Kategorie Entspannung finden Sie Klassiker wie Yogakurse oder Angebote in Autogenem Training, der Progressiven Muskelentspannung, den fernöstlichen Methoden wie Taijiquan/Tai Chi und Qigong. Aber auch verschiedene andere Entspannungsmöglichkeiten sind dabei. Die Kategorie Bewegung beinhaltet Wirbelsäulen- und Entspannungsgymnastik, Rückenkräftigung, aber auch allgemeine Fitnessangebote für Ausdauer und Kondition. Themen aus dem Bereich der Medizin, zu Diagnosen und Therapien von Erkrankungen und allgemeine Gesundheitstipps runden das Programm ab. VHS macht gesünder Die Mondatmung ist eine einfache Atemübung aus dem Yoga, die Dir hilft, zur Ruhe zu kommen und zu entspannen. Wir atmen in der Regel durch beide Nasenlöcher, welche im Yoga Nadi genannt werden. Das rechte Nasenloch heißt Surya Nadi und ist der Sonne zugeordnet, das linke Nasenloch wird Chandra Nadi genannt und steht für den Mond. Sonne und Mond stehen auch für die beiden Qualitäten Yang (Kraft) & Yin (Ruhe). In der Mondatmung verschließen wir das rechte Nasenloch und atmen ruhig und gleichmäßig nur durch das linke. Hierbei werden laut yogischer Lehre die Mondqualitäten – Ruhe, Entspannung, Loslassen – aktiviert. Durch die bewusste und langsame Atmung wird außerdem unsere Ausatmung verlängert. Dies aktiviert den Parasympathikus, welcher für Entspannung zuständig ist. Mondatmung zur Beruhigung Du kannst diese Übung nutzen wann immer Du mehr Ruhe und Entspannung benötigst. Besonders gut eignet sie sich vor dem Schlafengehen oder auch beim nächtlichen Aufwachen. Viel Freude beim Ausprobieren. • Setze Dich bequem hin. Schließe die Augen und verschließe mit dem rechten Zeigefinger dein rechtes Nasenloch. • Lasse den Atem ruhig und gleichmäßig durch das linke Nasenloch ein- und wieder ausfließen. • Bleibe bei dieser sanften Atemübung für 1-3 Minuten. • Spüre dem Atem noch einen Moment nach und nimm wahr, was sich verändert hat. Diese Atemübung stammt von Natalie Kunz-Blaschek. Gesundheit 52 Programmheft VHS Landkreis Rastatt Frühling/Sommer 2024
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